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主題: 別再瞎跑步了,這樣跑才能有效燃燒脂肪

  • 我要奮斗
樓主回復
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  • 發表于:2019/11/6 16:42:20
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每天有大量的人在使用著跑步的方法去減肥。有的人覺得效果很好,而有的人無論跑多久都沒有收獲。為什么這個使用率最高的減肥運動對不同的人群有著不同的減肥效果呢?答案很簡單,那就是你并沒有找到正確的跑步方法。

不是所有的跑步都能讓你變瘦,正確的跑步才可以燃脂脂肪。

1.跑步前后有足量的肌肉拉伸

運動前的肌肉拉伸可以擴大肌肉活動范圍和提高肌肉活力,對提高身體的循環和代謝速度有著非常大的幫助。一旦代謝率變高,減肥消脂的效果也就會變強。

運動后的肌肉拉伸可以促進身體末梢的血液回流,既能保證身體健康,還能保證運動后身體一直處于高速代謝的環境中。有加快脂肪燃燒和形成易瘦體質的作用。

所以想要跑步有效果,一定不要忘記在運動前后進行足量的肌肉拉伸。

2.保證跑步頻率和跑步時長

足夠的跑步頻率可以加快心率,當達到最大心率(220-實際年齡)的時候身體便會快速的消耗掉脂肪。因此想要通過跑步來燃脂,一定不能忽略跑步的頻率。但是沒有運動經驗和身體健康狀況不是很好的人群,請循序漸進的跑步,不要危害身體的健康。

另外,跑步時會先消耗糖分然后才是脂肪,因此跑步減肥還要保證充足的時間。建議每次跑步的時間在四十分鐘到一小時左右。跑步時間也不能過長,否則會徒增疲勞感,同樣不利于健康和減肥。

3.跑步時間的合理挑選

對于什么時間更適合跑步,其實沒有過多的限制。但是涉及到跑步與飲食的時間差還是要多加注意的。否則會造成跑步失效和破壞腸胃健康的惡果。

飯前一小時結束跑步,跑步后一小時再飲食,另外還要保證跑步運動在睡前兩小時結束。

只有做到以上三點,才能收獲更好的運動效果和達到減肥消脂的效果。
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